Ahoj! Já jsem Mirek a ve Světě Fitness působím až na drobnou přestávku vlastně skoro od začátku. Už tě nebaví poslouchat při tréninku pořád ty stejné písničky a hitovky z rádia v gymu tě spíš uspávají? Pokud tedy hledáš ty nejlepší motivační písničky na běhání, box i do posilovny, pak jsi tu správně.

Motivovat se ke cvičení znamená pro mnoho lidí čelit spoustě výzev. Ačkoliv všichni víme, jak je pohyb zdravý a nezbytný, neustále bojujeme s překážkami, jak se k tréninku prostě a jednoduše dokopat. Také neustále hledáte způsoby, jak vytrvat u pravidelného cvičení tak dlouho, aby se z něj stala rutina a konečně vám přineslo i výsledky? Jenže každé pondělí (nebo každý měsíc) začínáte od nuly? Můžete si samozřejmě stanovit cíle, najít si parťáka, určit si konkrétní odměnu. Nebo na to můžete jít vědecky.

Playlist podložený vědou

Ať už trénujete na maraton nebo se sotva zvednete z gauče, abyste si šli zaběhat, tenhle článek je pro vás. Správná motivace je totiž to, co nás dokope se nakonec opravdu zvednout, a je vlastně úplně jedno, na které straně stojíte.

Výzkum zadala společnost, která se zaměřuje na rady v oblasti fitness, stravy, doplňků stravy a zdravého životního stylu, s pomocí výzkumníků vytvořili hodinový playlist na základě celosvětových letních žebříčku Spotify. Hlavním faktorem pro výběr byl již zmíněný rytmus. Algoritmus, který na základě parametrů pro bezchybný kardio trénink playlist vytvořil, nazvali trefně DJ Science a pochvalují si, že obsahuje právě takové faktory, že budete cvičit intenzivněji, aniž byste si to uvědomovali. Bez ohledu na to zda běžíte, jedete na kole, posilujete nebo šplháte na stěnu.

Seznam písní:

• Los del Espacio
• One Kiss
• El Merengue
• La Bachata
• Lay Low
• America Has a Problem
• Toca o Trompete
• Seven
• Rush
• Bzrp Music Sessions, Vol. 53
• Queencard
• Baby Hello
• Tá OK
• Automotivo Bibi Fogosa
• Bzrp Music Sessions, Vol. 56
• Montagem - PR Funk
• Despechá
• Bzrp Music Sessions, Vol.

O souhře cvičení a hudby se dlouho diskutovalo a překračovalo obory biomechaniky, neurologie, fyziologie a sportovní psychologie. Lidé „automaticky cítí rytmus“ hudby, kterou poslouchají, a instinktivně přizpůsobují tempo chůze a srdeční frekvenci tempu hudby.

Vliv hudby na mozek

Lidský mozek přijímá a zpracovává zvukové vlny, ale tím vliv hudby na lidský organismus nekončí. Působí například na dechovou a srdeční frekvenci, fyzickou sílu, vytrvalostní výkon, aerobní zdatnost nebo schopnost učit se základní pohybové dovednosti. Existuje velké množství výzkumů, které se zabývaly působením hudby na trénink a jeho efektivitu. Představíme vám zjištění odborníků, díky kterým věříme, že i vy zlepšíte svůj trénink.

Zvuk je v mozku a výsledky výzkumu naznačují, že dekódování a vysvětlení vlastností hudby řeší sítě nervů v jeho různých částech:

• Spánkový lalok - touto částí se zpracovává zvuk a díky jazykovému centru, které se zde nachází, oceňujeme hudbu. Právě primární sluchová kůra v této oblasti zpracovává vstup z uší do slov a vět.
• Frontální lalok - používáme ho na přemýšlení, plánování a rozhodování. Jeho funkci můžeme zlepšit poslechem hudby.
• Wernickeova oblast - nachází se ve spánkovém laloku, umožňuje rozumět mluvenému a psanému jazyku, díky této části si mozek hudbu užívá a také ji analyzuje.
• Brokova oblast - umožňuje člověku mluvit a vyjadřujeme jí hudbu. Schopnost komunikovat můžeme zlepšit hraním na hudební nástroj.
• Nucleus accumbens - vyhledává potěšení a vylučuje dopamin, proto hraje důležitou roli při závislostech. Hudba v této části zvyšuje dopamin. Pokud jste proto přesvědčeni, že hudba je vaše droga - zde je důkaz, že je to pravda, protože hladinu dopaminu zvyšuje i kokain.
• Putamen - zpracovává rytmus a reguluje pohyb člověka. Při cvičení je rytmus velmi důležitý. Jedna z teorií předpokládá, že tato část ,,skenuje“ hudební rytmy.
• Amygdala - vyvolává a také zpracovává emoce, díky ní cítíte potěšení nebo strach.

Vliv hudby na trénink

Hudba ovlivňuje sílu při tréninku, délku a tepovou frekvenci, ale vědci se zabývali i vlivem hudby na jednoduchý úkon - sílu stisku. Studie porovnávala vliv energické a relaxační hudby, ale i bílého šumu. Podle výsledků sílu stisku zvyšovala stimulační hudba a naopak zklidňující hudba měla nižší hodnoty než bílý šum.

Studie z roku 2004 také porovnávala vliv motivační hudby a bílého šumu na svalovou vytrvalost. Účastníci byli mladí studenti, kteří byli rozděleni do 3 skupin podle toho, zda byli vystaveni hudbě nebo bílému šumu. Respondenti drželi závaží výrazně déle během poslechu hudby než při bílém šumu. Můžeme z toho vyvodit, že pokud posloucháte hudbu během cesty do fitka, nenabudí vás k takovému výkonu, jakého byste dosáhli při poslechu během cvičení.

Žánry vhodné pro cvičení

Výběr hudby nebo celkově zvukové kulisy během tréninku závisí na vašem vkusu a psychickém rozpoložení. Vnucovat vám speed metal za každou cenu by bylo absurdní. Cílem článku není přimět vás, abyste si koupili trendy bluetooth sluchátka a poslouchali nadupanou hudbu za každou cenu. Zároveň nemíníme přesvědčovat hip hopové fanoušky na metal.

Hip-hop

Hip-hop - ten je hned z několika důvodů vhodnou volbou. Mohou za to časté texty orientované na motivaci a překonávání sebe sama, ale i tempo, které se v rapu často nachází mezi 75 až 95 BPM. Při hip-hopu a rapu máte dost možností na výběr, od klasiky, jakými jsou Run DMC, přes aktuální umělce, jakými jsou Drake nebo Kanye West.

Pop a taneční hudba

Pop a taneční hudba se neustále mění a přibývají nové skladby. Pop je pomalejší, díky čemuž se hodí na pomalejší aktivity, například rozcvičku nebo závěrečný ,,cool down“. Taneční hudba je ve srovnání s popem rychlejší, proto se díky svému tempu a rytmu více hodí na silový a váhový trénink. Tyto dva žánry mají zřejmě nejširší výběr, ať už aktuální skladby od Katy Perry, Pharella Williamse nebo klasiky z 80. a 90.

Na závěr pro vás máme zajímavý seznam top 10 motivačních skladeb podle time.com, který je součástí článku od Raisy Bruner. Výběr byl sestaven do podoby 50 nejlepších písní, které se mohou hodit na běžící pás nebo ke zvedání těžkých vah.

• Eminem - Till I Collapse
• Normani - Motivation
• Survivor - Eye of the Tiger
• Rosalía and J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
• Dua Lipa - Don´t Start Now
• Kanye West - POWER
• Tones and I - Dance Monkey
• Stormzy - Wossi Bop
• Avicii - Wake Me Up
• Bad Bunny feat.

Bojuješ s motivací nebo prostě nemáš energii a chuť cokoliv dělat? Mám pro tebe velmi snadné řešení 😍. Co zkusit osvědčenou "motivační" hudbu pro dobrou náladu?

Motivující hudba pro dobrou náladu

Hudba je mocná a mě osobně přímo provází celým životem a nemohu bez ní být. V profi sportu je na závodních klání dokonce zakázána a je považována za nepovolený doping.😇 Jeden moc chytrý pán, neurovědec Jolij Jacob, zjistil, že písnička kolem 150 BPM (BPM je tempo hudby) v durové tónině a s pozitivním textem zlepšuje náladu a dokáže motivovat k pohybu (cvičení).

Pro ukázku jsem ti přesně tyto písničky vybrala ❤️. Stačí, když klikneš na název písničky a tato písnička se ti zdarma otevře přes YouTube. Pokud používáš nějakou hudební aplikaci (iTunes, Spotify nebo další), tak si můžeš dle názvů písniček udělat 🚀 nakopávací playlist.

• Mark Ronson - Uptown Funk (Official Video) ft. Bruno Mars
• Post Malone - I Had Some Help (feat. Morgan Wallen)
• Jennifer Lopez - On The Floor ft. Pitbull
• Akon - Smack That (Official Music Video) ft. Eminem
• Major Lazer & DJ Snake - Lean On (feat. MØ) (Official Music Video)
• Katy Perry - Dark Horse ft. Juicy J (Official)
• Clean Bandit - Rockabye (feat. Sean Paul & Anne-Marie) [Official Video]
• Timbaland - The Way I Are ft. Keri Hilson, D.O.E.
• DJ Snake - Taki Taki ft. Selena Gomez, Ozuna, Cardi B
• Pitbull - Give Me Everything ft. Ne-Yo, Afrojack, Nayer
• Sean Paul - No Lie ft. Dua Lipa
• Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (Official Video)
• Glitter Dream, Alex Parker, Ciresan - Undress Your Soul (feat. Andra)
• Ariana Grande ft. Nicki Minaj - Side To Side (Official Video) ft.
• Beyoncu00e9 - Crazy In Love ft. JAY Z
• Pitbull - Rain Over Me ft. Marc Anthony
• Fifth Harmony - Worth It (Official Video) ft. Kid Ink
• Clean Bandit - Symphony (feat. Zara Larsson) [Official Video]
• Alexandra Stan - Mr. Saxobeat
• David Guetta Feat. Sia - Bang Bang (Official Video)
• Panic! At The Disco - High Hopes (Official Video)
• Ariana Grande - yes, and? (official video)
• Swedish House Mafia ft. John Martin - Don't You Worry Child
• Justin Bieber - Never Say Never ft. Jaden Smith (Official Music Video)
• Ofenbach - Overdrive feat. Norma Jean Martine (Official Video)
• The Pussycat Dolls - Don't Cha (Official Music Video) ft. Busta Rhymes

Fitness instruktoři velmi spoléhají na používání hudby během své hodiny jako způsobu motivace svých klientů. Kromě zpříjemnění fyzické aktivity a cvičení využili sportovci hudbu jako ergogenní pomůcku.

Tvrdší hudba pro náročnější trénink

Pro ty, co preferují tvrdší hudbu, zde je pár tipů na interpreta a písničky:

• Skillet - Monster
• Nightcore - War Of Change
• Autopilot Off - Blind Truth
• Disturbed - Asylum
• Hollywood Undead - Day Of The Dead
• Three Days Grace - I Am Machine
• Skillet - Awake and Alive
• Hollywood Undead - Dead Bite
• Ill Factor - Champion Sound
• Amon Amarth - Guardians of Asgaard
• Skillet - Hero
• Papa Roach - Getting Away With Murder
• Skillet - Comatose
• Puddle Of Mudd - Famous
• Avenged Sevenfold - Afterlife
• To No Avail - Who Are You?
• Dead By April - Carry Me
• Beartooth - Aggressive
• Bonecrusher ft. Onslaught - Come On
• Foo Fighters - The Pretender
• Powerwolf - We Drink Your Blood
• Amon Amarth - Raise Your Horns - Tenhle melodický nářez od nefalšovaných severských Vikingů je opravdu hardcorovou hudbou do posilky.
• In This Moment - Whore
• Powerwolf - Sanctified With Dynamite
• Pilot Season - Morning Promises
• (HED) P.E. - Raise Hell
• Nightcore - You're Going Down
• Dope D.O.D. - Trapazoid
• Pilot Season - Grinding Teeth
• System Of A Down - B.Y.O.B.
• The Amity Affliction - Give It All
• SLAYER - Repentless
• Slipknot - Psychosocial
• The Amity Affliction - Open Letter
• P.O.D. - Southtown
• SABATON - Resist And Bite
• Nickelback - Something In Your Mouth
• Matheo - This is where we fight
• BEAST by Rob Bailey & The Hustle Standard
• THY ART IS MURDER - Reign Of Darkness
• Five Finger Death Punch - Wash It All Away
• Soustrast - Bum Bum Beran
• HACKTIVIST - Niggas in Paris
• Road - 1000 lépés
• SOULFLY - Seek 'N' Strike
• Bullet For My Valentine- Hit The Floor
• Rhapsody - Holy ThunderForce
• Cavalier - FAKOF
• Hatebreed - Honor Never Dies
• MACHINE HEAD - Is There Anybody Out There?
• Kiske / Somerville - City Of Heroes
• THE UNGUIDED - Heartseeker
• Beartooth - Hated
• BEHEMOTH - Ora Pro Nobis Lucifer
• Rob Bailey and The Hustle Standard - Hungry
• Hatebreed - Destroy Everything
• Roy Jones Jr. - Can't Be Touched
• Eminem - Till I Collapse
• System Of A Down - B.Y.O.B.
• Marcus Revolta ft.

Pokud máte hudby pořád málo a podobný styl vás zaujal, určitě doporučujeme sledovat výše zmíněné autory písniček. Když si je najdete např.

Hudba ke cvičení na Deezer

Vaše cvičení, vaše tempo! Hudba ke cvičení, ať už máte chuť na tvrdou práci v potu tváře nebo na péči o tělo a duši. Zaregistrujte se nyní.

Playlisty pro všechny aktivity

Vy se staráte o pohyb, my o hudbu, bez ohledu na sportovní činnost. Ať už potřebujete hudbu do tělocvičny, k běhání nebo na jógu, Deezer má pro vás playlisty připravené našimi interními hudebními experty. Streamujte playlisty.

Méně stresu, více energie

Motivační hudba, která se přizpůsobí vám i vašemu vkusu a udrží vás na vytyčené cestě. Na kole Flow si vyberte náladu Cvičení a užijte si nekonečný mix, který vás dá do pohybu. Objevte Flow.

Vaši noví společníci na cvičení

Potřebujete motivační řeč? Dopřejte si dávku motivace ke cvičení s umělci a jejich speciálními playlisty ke cvičení jen a jen pro vás.

Hudba ke cvičení na všech chytrých hodinkách

Mějte svoji hudbu stále u sebe a buďte připraveni na cvičení, ať jste kdekoli. Stáhněte si playlisty Deezeru do svého zařízení a oddejte se rytmu, dokonce i když jste off-line. V tělocvičně, v parku nebo doma, náš kanál Cvičení je všude s vámi.

Vaše zdraví, vaše hudba

Při pohybu nebo odpočinku, Deezer má pro vás speciální playlisty pro tělo i duši. Prozkoumat nyní. Cvičte off-line. Nechte se zlákat světem fitness a stáhněte si do svého zařízení oblíbenou hudbu ke cvičení, playlisty a top umělce. Offline poslech vám to usnadní.

Nejlepší aplikace pro trénink a hubnutí

Music for WorkOut Fitness Sport & Gym obsahuje různé vysoce kvalitní audia a písně pro cvičení, fitness, trénink a posilovnu. Mnoho různých kategorií pro různé typy cvičení.

Naše bezplatná aplikace obsahuje následující zvuky:

• Cvičení.
• Remix.
• Hřeben.
• Tréninková rutina.
• Velký vesmír.
• Rythmella.
• Banzai.
• Originál.
• Zářit.
• Vzácné cukroví.
• Energie.
• Apollo.
• Zlatá ulička.
• Nájezd.

Zavřete oči, nasaďte si sluchátka a vyberte si některý z přírodních zvuků a lépe se uvolněte nebo spěte.

Naše aplikace má následující funkce:

• Pracujte offline. Nepotřebujete připojení k internetu.
• Zcela zdarma.
• Za peníze navíc můžete odstranit reklamy.
• Vysoce kvalitní zvuky přírody.
• Úžasné obrázky na pozadí HD.
• Ovládání přehrávání z obrazovky uzamčení nebo nabídky oznámení.
• Tohle má časovač spánku. Nastavte časovač pouze na 30 minut a vždy usnete, než se časovač vypne.
• Přehrávejte zvuky na pozadí.
• Ztlumit příchozí hovory.
• Zdarma ke stažení mp3 soubory.
• Individuální ovládání hlasitosti
• Je to velmi uvolňující!

Tato aplikace je určena pro ty, kteří:

• Naučte se dýchat.
• Trpím nespavostí.
• Chcete se lépe vyspat.
• Zlepšit koncentraci.
• Cvičení jógy a meditace.
• Máte tinnitus.
• Chcete se zbavit stresu a úzkosti.

tags: #motivacni #hudba #ke #cviceni #playlist

Oblíbené příspěvky:

• Ukončení smlouvy s telekomunikačním operátorem - praktický návod
• Brigády v Kladně
• Maximální příspěvek zaměstnavatele na penzijní připojištění
• Kompletní průvodce žádostí o podporu
• Překážky v práci zaměstnavatele