Motivační Písničky do Posilovny: Playlist, Který Vás Nakopne!

Už vás nebaví poslouchat při tréninku pořád ty stejné písničky a hitovky z rádia v gymu vás spíš uspávají? Pokud tedy hledáte ty nejlepší motivační písničky na běhání, box i do posilovny, pak jste tu správně. Hudba je mocná a může být skvělým pomocníkem pro zlepšení nálady a zvýšení motivace k pohybu.

Vnucovat vám speed metal za každou cenu by bylo absurdní. Zároveň nemíníme přesvědčovat hip hopové fanoušky na metal. Výběr hudby nebo celkově zvukové kulisy během tréninku závisí na vašem vkusu a psychickém rozpoložení. Pojďme se podívat, jak hudba ovlivňuje náš mozek a jak si sestavit ten správný motivační playlist.

Jak Hudba Ovlivňuje Lidský Mozek

Lidský mozek přijímá a zpracovává zvukové vlny, ale tím vliv hudby na lidský organismus nekončí. Buňky aktivují sluchový nerv, který vysílá elektrické impulsy do sluchové kůry ve spánkovém laloku. Zvuk je v mozku a výsledky výzkumu naznačují, že dekódování a vysvětlení vlastností hudby řeší sítě nervů v jeho různých částech.

Jednotlivé části mozku zapojené do vnímání hudby:

  • Spánkový lalok: Touto částí se zpracovává zvuk a díky jazykovému centru, které se zde nachází, oceňujeme hudbu. Právě primární sluchová kůra v této oblasti zpracovává vstup z uší do slov a vět.
  • Frontální lalok: Používáme ho na přemýšlení, plánování a rozhodování. Jeho funkci můžeme zlepšit poslechem hudby.
  • Wernickeova oblast: Nachází se ve spánkovém laloku, umožňuje rozumět mluvenému a psanému jazyku, díky této části si mozek hudbu užívá a také ji analyzuje.
  • Brokova oblast: Umožňuje člověku mluvit a vyjadřujeme jí hudbu. Schopnost komunikovat můžeme zlepšit hraním na hudební nástroj.
  • Nucleus accumbens: Vyhledává potěšení a vylučuje dopamin, proto hraje důležitou roli při závislostech. Hudba v této části zvyšuje dopamin. Pokud jste proto přesvědčeni, že hudba je vaše droga - zde je důkaz, že je to pravda, protože hladinu dopaminu zvyšuje i kokain.
  • Putamen: Zpracovává rytmus a reguluje pohyb člověka. Při cvičení je rytmus velmi důležitý. Jedna z teorií předpokládá, že tato část ,,skenuje“ hudební rytmy.
  • Amygdala: Vyvolává a také zpracovává emoce, díky ní cítíte potěšení nebo strach.

Vliv Hudby na Trénink

Existuje velké množství výzkumů, které se zabývaly působením hudby na trénink a jeho efektivitu. Působí například na dechovou a srdeční frekvenci, fyzickou sílu, vytrvalostní výkon, aerobní zdatnost nebo schopnost učit se základní pohybové dovednosti. Hudba ovlivňuje sílu při tréninku, délku a tepovou frekvenci.

Studie a výzkumy:

  • Studie porovnávala vliv energické a relaxační hudby, ale i bílého šumu. Podle výsledků sílu stisku zvyšovala stimulační hudba a naopak zklidňující hudba měla nižší hodnoty než bílý šum.
  • Studie z roku 2004 také porovnávala vliv motivační hudby a bílého šumu na svalovou vytrvalost. Respondenti drželi závaží výrazně déle během poslechu hudby než při bílém šumu. Rovněž byl jejich výkon vyšší, pokud hudbu poslouchali během výkonu, ne před jeho začátkem.

Můžeme z toho vyvodit, že pokud posloucháte hudbu během cesty do fitka, nenabudí vás k takovému výkonu, jakého byste dosáhli při poslechu během cvičení.

Žánry Hudby Vhodné pro Trénink

Jaké žánry jsou tedy nejvhodnější pro trénink? Záleží na vašich preferencích, ale některé žánry mají prokazatelně motivační účinky:

  • Hip-hop: Mohou za to časté texty orientované na motivaci a překonávání sebe sama, ale i tempo, které se v rapu často nachází mezi 75 až 95 BPM.
  • Pop a taneční hudba: Výhody hudby, která vás vybízí hýbat se do rytmu, není potřeba zvlášť vysvětlovat. Taneční hudba je ve srovnání s popem rychlejší, proto se díky svému tempu a rytmu více hodí na silový a váhový trénink.

Jeden moc chytrý pán, neurovědec Jolij Jacob, zjistil, že písnička kolem 150 BPM (BPM je tempo hudby) v durové tónině a s pozitivním textem zlepšuje náladu a dokáže motivovat k pohybu (cvičení).

Vědecky Podložený Playlist pro Maximální Motivaci

Výzkum zadala společnost, která se zaměřuje na rady v oblasti fitness, stravy, doplňků stravy a zdravého životního stylu, s pomocí výzkumníků vytvořili hodinový playlist na základě celosvětových letních žebříčku Spotify. Skladby byly vybrané částečně i díky silným a nepřerušovaným beatům v rozmezí 120 až 135 úderů za minutu, což je tempo považované za ideální pro kardio trénink.

Algoritmus, který na základě parametrů pro bezchybný kardio trénink playlist vytvořil, nazvali trefně DJ Science a pochvalují si, že obsahuje právě takové faktory, že budete cvičit intenzivněji, aniž byste si to uvědomovali. Bez ohledu na to zda běžíte, jedete na kole, posilujete nebo šplháte na stěnu.

Seznam písní:

  • Los del Espacio
  • One Kiss
  • El Merengue
  • La Bachata
  • Lay Low
  • America Has a Problem
  • Toca o Trompete
  • Seven
  • Rush
  • Bzrp Music Sessions, Vol. 53
  • Queencard
  • Baby Hello
  • Tá OK
  • Automotivo Bibi Fogosa
  • Bzrp Music Sessions, Vol. 56
  • Montagem - PR Funk
  • Despechá
  • Bzrp Music Sessions, Vol.

Mluvčí společnosti uvedl: „Poslech hudby snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a zvyšuje hladinu dopaminu, hormonu štěstí, zejména pokud se nám líbí to, co slyšíme.” Globální žebříčky se proto jeví jako dobrý výchozí bod pro hledání skladeb, které si většina s chutí poslechne.

Stačí, když klikneš na název písničky a tato písnička se ti zdarma otevře přes YouTube. Pokud používáš nějakou hudební aplikaci (iTunes, Spotify nebo další), tak si můžeš dle názvů písniček udělat 🚀 nakopávací playlist.

Top 10 Motivačních Skladeb Podle Time.com

Na závěr pro vás máme zajímavý seznam top 10 motivačních skladeb podle time.com, který je součástí článku od Raisy Bruner. Výběr byl sestaven do podoby 50 nejlepších písní, které se mohou hodit na běžící pás nebo ke zvedání těžkých vah.

  • Eminem - Till I Collapse
  • Normani - Motivation
  • Survivor - Eye of the Tiger
  • Rosalía and J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
  • Dua Lipa - Don´t Start Now
  • Kanye West - POWER
  • Tones and I - Dance Monkey
  • Stormzy - Wossi Bop
  • Avicii - Wake Me Up
  • Bad Bunny feat.

Další Motivační Skladby pro Váš Playlist

Zde je seznam dalších motivačních skladeb, které můžete přidat do svého playlistu:

  1. Skillet - Monster
  2. Nightcore - War Of Change
  3. Autopilot Off - Blind Truth
  4. Disturbed - Asylum
  5. Hollywood Undead - Day Of The Dead
  6. Three Days Grace - I Am Machine
  7. Skillet - Awake and Alive
  8. Hollywood Undead - Dead Bite
  9. Ill Factor - Champion Sound
  10. Amon Amarth - Guardians of Asgaard
  11. Skillet - Hero
  12. Papa Roach - Getting Away With Murder
  13. Skillet - Comatose
  14. Puddle Of Mudd - Famous
  15. Avenged Sevenfold - Afterlife
  16. To No Avail - Who Are You?
  17. Dead By April - Carry Me
  18. Beartooth - Aggressive
  19. Bonecrusher ft. Onslaught - Come On
  20. Foo Fighters - The Pretender
  21. Powerwolf - We Drink Your Blood
  22. Amon Amarth - Raise Your Horns
  23. In This Moment - Whore
  24. Powerwolf - Sanctified With Dynamite
  25. Pilot Season - Morning Promises
  26. (HED) P.E. - Raise Hell
  27. Nightcore - You're Going Down
  28. Dope D.O.D. - Trapazoid
  29. Pilot Season - Grinding Teeth
  30. System Of A Down - B.Y.O.B.
  31. The Amity Affliction - Give It All
  32. SLAYER - Repentless
  33. Slipknot - Psychosocial
  34. The Amity Affliction - Open Letter
  35. P.O.D. - Southtown
  36. SABATON - Resist And Bite
  37. Nickelback - Something In Your Mouth
  38. Matheo - This is where we fight
  39. BEAST by Rob Bailey & The Hustle Standard
  40. THY ART IS MURDER - Reign Of Darkness
  41. Five Finger Death Punch - Wash It All Away
  42. Soustrast - Bum Bum Beran
  43. HACKTIVIST - Niggas in Paris
  44. Road - 1000 lépés
  45. SOULFLY - Seek 'N' Strike
  46. Bullet For My Valentine- Hit The Floor
  47. Rhapsody - Holy ThunderForce
  48. Cavalier - FAKOF
  49. Hatebreed - Honor Never Dies
  50. MACHINE HEAD - Is There Anybody Out There?
  51. Kiske / Somerville - City Of Heroes
  52. THE UNGUIDED - Heartseeker
  53. Beartooth - Hatedr
  54. BEHEMOTH - Ora Pro Nobis Lucifer
  55. Rob Bailey and The Hustle Standard - Hungry
  56. Hatebreed - Destroy Everything
  57. Roy Jones Jr. - Can't Be Touched
  58. Eminem - Till I Collapse
  59. System Of A Down - B.Y.O.B.
  60. Marcus Revolta ft.

tags: #motivacni #pisnicky #do #posilovny #playlist

Oblíbené příspěvky: